【早安健康/王彥文報導】「要活就要動」已經是現代人普遍的認知,近年的醫學研究證明了肌肉對維持健康與生活品質來說是非常重要的。鍛鍊肌肉的時候同時更能使骨骼分泌的荷爾蒙不降低,但是五十歲以上的中高年齡層要如何「不受傷」的鍛鍊肌肉呢?日本昭和大學藤之丘醫院呼吸內科兼任講師周東寬醫師特別為了五十歲以上的族群設計了一套量身定做的體操。  骨鈣蛋白是回春荷爾蒙  根據日本岡山大學和朝日大學合作的研究結果顯示,由人體骨芽細胞負責分泌的骨鈣蛋白,能驅動大腦、肌肉、胰臟等內臟活動,進而提高人的記憶力、肌力、整體活力的重要信息傳達素。研究結果也證明了只要藉由運動對肌肉骨骼施加壓力、促使骨鈣蛋白正常分泌,全身臟器組織的功能都會活化起來;同時調節新陳代謝功能,加強身體排泄體內的廢棄物與毒素的能力。  運動有助活化全身臟器功能,分泌抗癌、防失智、降血糖荷爾蒙  周東寬醫師進一步解說,鍛鍊肌肉不只能使骨鈣蛋白分泌,在運動時脂肪細胞會分泌的肌肉激素具有抑制癌細胞的效果,更能提升免疫力。用運動來鍛鍊肌肉刺激骨骼,能帶動使內臟有活力的甲狀腺荷爾蒙、對預防失智症和使骨骼強壯的成長荷爾蒙、降低血糖的胰島素、增強免疫力與體力的副腎荷爾蒙之分泌。  同時運動會讓交感神經處於優勢,運動後休息時則輪到負責放鬆的副交感神經佔上風,交感神經與副交感神經的這種連帶作用經過運動而保持平衡的話,自律神經系統便不容易失調。這樣全身器官便能夠各司其職,維持個人整體的健康,因此運動是全年齡層都應該做的「自我防衛」活動。  五十歲以後適合做的鍛練肌肉體操  周東寬醫師表示運動不足的中年人以及體力開始衰退的高齡者,並不需要放棄鍛練肌肉,因為只要持續活動,就算是輕度的體操運動,還是能鍛練到肌肉的。慢慢地進行小動作,在起床後、三餐前、就寢前都各做一次的話,既不會因為出力太大而傷害到肌肉與骨骼,更能在如此頻繁且持續的運動下活動肌肉、讓骨骼接受刺激。為了得到提高新陳代謝的作用,在每次開始做之前都請先喝一杯水,讓身體獲得用來循環的水分。  放鬆腰部肌肉,伸展關節、矯正腰椎…50+最需要的三個簡單練習,下一頁分享更多  「蟑螂體操」:促進血液循環,矯正腰椎。   「大猩猩體操」:鍛鍊腳與腰部的關節。   「蒟蒻體操」:讓背部、背骨周圍、腰部的肌肉放鬆,伸展骨關節。   …  延伸閱讀:更多健康相關新聞熟男「累、喘、腫」 恐心臟衰竭警訊這6個小習慣 最容易擾亂自律神經!痛起來要命 如何治「泌尿道結石」常提以前認識的人 不是念舊是失智?他下巴長瘤向神求救 拖延2年結果慘______________有話想說?歡迎投稿>>>【Yahoo論壇】


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中國時報【柯宗緯╱高雄報導】永達盃高雄國際輪椅網球公開賽26日開打,有13個國家、150位以上選手參賽,總獎金高達2.2萬美金。市長韓國瑜24日親自上陣為活動暖身,坐上輪椅打球更加感同身受,事後直說「很耗體力」,感覺出身障選手克服困難、活出自信的精神。韓國瑜致詞提及,3年來這項比賽已累積13個國家,逾500人次來參賽,這場賽事更是2020東京帕運亞洲區極為重要的積分站,亞洲各國及歐洲國家培訓中的帕運好手,也都來報名參賽,我國則選派8名國手組成國家代表隊參賽爭取帕運積分。他感性說,這場競賽受限於選手的行動不便,必須坐輪椅之外,手部甚至要用膠布把球拍緊緊纏在手上,才能揮拍打球,更讓我們感受到身障選手克服困難,活出自信的感動,可作為所有人的表率。市府也將持續整合各方資源,協助障礙朋友踏出戶外。他繼上回與桌球國手莊智淵在球場上PK後,昨天再發揮運動細胞,但這回是坐上輪椅打網球,顯得有些吃力,但仍意猶未盡直喊「再打!再打!」,事後坦言「真的很耗體力」,更感佩身障選手的艱辛。運發局指出,這場賽事是2017年ITF(國際網球總會)授權的國際輪椅網球公開賽首次落腳高雄橋頭,為歷來舉辦最高層級的輪椅運動賽事。今年加碼將賽事提升到ITF2等級,已成亞洲區重要ITF巡迴賽之一站,冠軍積分達190分,是亞洲區最後一季等級最高比賽。


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伊朗是目前全球唯一一個,禁止女性進入球場,現場看足球比賽的國家,日前一名女性球迷,女扮男裝到球場遭到逮捕,在法庭外自焚身亡,「藍色女孩」引發國際關注,國際足總施壓,才讓伊朗當局承諾開放讓女性進場看球。 球破門入網,全場球迷興奮尖叫,歡聲震天。球場上刺激火熱的氣氛,過去在伊朗,只有男性可以享受,現在伊朗女性球迷,終於也能光明正大地進場看球。 FIFA主席因凡提諾:「我們獲得保證,伊朗下一場國際比賽,10月10日舉行的那一場,女性將獲准進入足球場。」 這都是因為一名女球迷之死,在全世界激起眾怒。 歐洲新聞台記者:「這裡就是3月份時,莎哈爾要偷偷混入的球場,看她最愛的球隊比賽,她當時女扮男裝,因為1979年伊斯蘭革命後,施行的禁令,禁止女性進入體育場,觀看男性選手的運動賽事。」 莎哈爾因為看球賽遭到警方逮捕,面臨2年的牢獄生涯,9月初她在法庭外自焚,傷重不治,因為她喜愛的球隊身穿藍色球衣,網友暱稱她為「藍色女孩」。 伊朗女球迷:「我們不能進球場,但在商場一起看球就沒關係,這裡我們可以大吼大叫,可以釋放壓力,我相信這樣的發洩,可以減少社會上的暴力事件。」 伊朗是目前世界上唯一一個國家,依然禁止女性入場看足球比賽,理由是男性球員比賽時,「半裸著身體」,女性只能在圍欄外遠觀,或是女扮男裝混入球場,2018年世界盃,許多伊朗女性飛到俄羅斯,第一次享受在現場,為自己國家加油吶喊的熱情。 伊朗球迷:「我們得來這裡,飛了4127公里遠,才能全家一起進球場看球。」 伊朗球迷:「我非常開心,能夠進球場看比賽。」 國際足總加強施壓伊朗當局,表示除非讓女性,也享有到現場看球的權利,否則就要禁止伊朗比賽。 美國女足國家隊總教練吉兒伊利斯:「我認為這很重大,FIFA有足夠的力量,去影響產生改變,我認為這絕對是正確的事情。」 儘管伊朗女性看球,仍然有嚴格限制,例如只限國際大賽,還得從專用入口進場,男女分區隔離,但外界希望從球場開始,能將男女平權的改變,逐漸擴散到伊朗社會當中。 《TVBS》提醒您:自殺解決不了問題,卻留給家人無比悲痛。請珍惜生命。請再給自己一次機會生命線 請撥1995衛福部諮詢安心專線:1925(24小時)張老師專線:1980反霸凌專線:0800-200-885 更多 TVBS 報導沙國女權大躍進 辦護照、出國不需監護人同意沙烏地阿拉伯女力抬頭 走入職場雇主激賞熱浪襲歐!瑞典少女穿熱褲背心搭公車 司機拒:穿著暴露人妻人母女律師 另一身分:合法性交易者更多國際相關新聞森林大火釀霾害 印尼驚見「血色天空」島嶼禁行汽機車 美副總統車隊大陣仗現身百萬網民響應勇闖51區 竟只有150人到場瑞士百年消失500座 百人爬高山送葬冰川夜半住家遭入侵 日夫婦睡夢中被割喉殺害______________有話想說?歡迎投稿>>>【Yahoo論壇】


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歷史上著名的恩愛帝后被翻拍成古裝劇《獨孤皇后》,將從10/15起在中視中天全台首播。該劇由收視女王陳喬恩、古裝男神陳曉領銜主演,講述隋朝開國皇帝隋文帝與其皇后從少年相識、共同打拚、創立隋朝、統一中國的故事,兩人相濡以沫、伉儷情深更成為歷史佳話。陳喬恩與陳曉繼《笑傲江湖》後,暌違5年再次合作,陳曉已成了陳喬恩「閨蜜的老公」,二度合作激發的化學變化令粉絲相當期待。其中,陳喬恩在劇中有一場重要的「生產」橋段,已當爸爸的陳曉果然更有經驗,馬上提供了過來人的建議。劇中陳喬恩飾演的獨孤伽羅,與陳曉飾演的楊堅一見鍾情,在父母媒妁之言下訂下婚約,更立下「予一世真心、共一人偕老,生同寢、死同穴」等真情誓言,兩人婚後果真甜蜜恩愛,馬上就有了愛的結晶。一場伽羅生產的重頭戲,劇組大陣仗拍攝,連陳喬恩都不好意思地說:「這麼多人來看我生孩子啊!」現實生活中還是小姑獨處的陳喬恩,要拍生產戲著實不容易,當場還向導演討教:「生孩子我沒什麼經驗耶,你傳授我一點吧!」不料,導演卻搞笑回:「我老婆生孩子,我也不在。」倒是正在房間外等待戲中老婆生產的陳曉,相對有經驗,與導演RE戲時建議,「看到孩子時,我不抱孩子,我看孩子一眼、親孩子一下,然後衝到她 (陳喬恩) 那邊去,就是表達她是最重要的。」果然是陪伴過陳妍希生產的好老公,想到的是必須將辛苦生產的老婆放在第一位,貼心的言論讓導演忍不住點頭稱讚「你說得對」,沒想到陳曉卻接著道:「防止她有產後憂鬱症!」直接又搞笑的言論,瞬間笑翻眾人。劇中與陳曉育有2子1女,兩人從年少演至中年。陳喬恩雖然未曾生養過孩子,但與兒女對戲時自然流露的母愛,毫不羞澀尷尬,演技精湛。近日她也在微博分享慶祝出道18年辦的公益活動,貼文向粉絲道謝:「姊姊已經出道18年了呦!要是生個孩子都成年了呀!哈哈!何德何能,我可以擁有這麼多的溫暖啊!」笑稱若是早一點當媽,孩子的確也像劇中骨肉一樣大了呢。想看陳喬恩與陳曉在《獨孤皇后》中的甜蜜互動與精湛演出,10/15起每週一至週五,晚間8點鎖定中視頻道、晚間10點請看中天娛樂台。


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教育專業人士28日在法拉盛舉辦的「親子關係與孩子的心理健康」講座中表示,華裔「虎爸」和「虎媽」給孩子從小灌輸「爭第一」的觀念,讓孩子在壓力中成長,遇到困難時更易陷入焦慮,誘發心理疾病,「每門課都得A,就是剪斷孩子的翅膀」。皇后區公共圖書館法拉盛分館28日邀請新州父母子女教育俱樂部總顧問廖冰,帶來「親子關係與孩子的心理健康」講座,介紹如何建立良好親子關係並培養精神健康,吸引近百名華裔家長與子女參與。廖冰表示,好勝心是一把雙刃劍,當孩子自身能力不足,仍不想認輸,渴望達到「優秀」標準時,父母應對孩子正確引導。廖冰說,即使在強壓下長大的孩子進入藤校讀書,當遇到困難時,更易陷入焦慮,誘發心理疾病;她以日前在普林斯頓大學(Princeton University)實習經歷舉例,稱在八個月的工作中,接待了超過200名學生需要尋求心理輔導。廖冰補充,由於文化的差異,許多亞裔父母仍將心理疾病「污名化」,不願讓孩子出現心理出現問題時尋求幫助,導致他們的心理疾病日益嚴重,甚至發生自殺的悲劇,「心理疾病如同感冒發燒,當孩子長期陷入焦慮與憂鬱時,應及時尋求專業人士的幫助」。法拉盛圖書館館長曾陽表示,華人社區中家長重視孩子的教育,但因中美文化的差異,與孩子形成敵對關係;她希望通過該活動,幫助更多華人重視心理健康,為下一代營造一個健康的成長環境。更多世界日報報導吹哨者是誰? 全美人肉搜索 紐時洩身分 遭砲轟退報回應遭潑漆 何韻詩:遠遠不及港民所受攻擊經濟恐衰退 該怎麼自保?


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有些女性為了讓自己更有自信,嘗試了許多偏方就為了讓自己的罩杯升級,執業中醫師周宗翰表示,女性想要豐胸,不妨可以將枸杞與生薑入菜,來當成豐胸的食療方法。周宗翰說,事實上,若女性想要提升自己的罩杯,其實可以透過改變飲食以及生活型態,加上平時多按摩膻中穴、乳根穴等穴位,來幫助成長,但是要慎選方法,像是網路上流傳各式各樣的豐胸密技,不論是吃生雞蛋、膠帶纏繞等,有許多偏方在使用過後,容易會出現像是腹瀉、或是造成皮膚的傷害等後遺症。網路上各式豐胸偏方無奇不有,如果只是效果不好那就算了,若是產生後遺症,為美付出慘痛代價就得不償失了,周宗翰建議,想要豐胸的民眾,不妨可以在平時用手指指腹按壓膻中穴、乳根穴、中府穴、膺窗穴,以及背後的天宗穴,每個穴位每次按壓1到3分鐘,每天不限次數,可刺激乳腺發育與乳管暢通。另外飲食上,可准被枸杞3錢加生薑2片入菜,這就是很安全的豐胸食療,可以燉豬腳、煮魚湯、炒地瓜葉等,枸杞有養肝血滋腎陰功效,而生薑可以和胃醒脾,促進代謝,兩種中藥材搭配有膠質食材,就可以達到促進乳腺發達、增長發育,有豐胸美乳功效,既安全又不傷身。中醫的理論認為,調整體質,加速體內新陳代謝,並且改變不均衡飲食習慣,以及多做能促進胸部、腋下血液循環運動,泡熱水澡及按摩來促進血液、淋巴液的循環,經常保持愉快樂觀心情等方式,都是自然安全的健胸方法。


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勞動部「勞動力發展署中彰投分署」今天下午在文化部文化資產園區中央廣場,舉辦「108年產業人才投資方案成果展」,邀請中彰投地區28家訓練單位聯合展出,展現多元化職訓課程以及豐碩的學員成果。現場攤位展出的有「機器人」、「智慧機械」、「3D列印」、「餐飲」、「手工藝品製作」、「美容美甲彩妝」及「推拿/芳療/經絡」等,提供美食小點品嚐、手工藝文創DIY、美容美甲及推拿體驗,還有樂團表演等精彩活動,展現學員成果並吸引民眾目光。中彰投分署表示,結合中彰投轄區230家訓練單位辦理產業人才投資方案課程,今年共核定897班,提供2萬1千多人次的參訓機會,其中有79班政策性課程是為配合行政院推動五加二產業,包含物聯網、智慧機械、機器人、生技醫藥、綠能科技等。計畫彙管單位朝陽科技大學推廣教育長,同時也是產業人才投資方案計畫主持人徐雪芳表示,職場上有許多從業者,雖然曾透過學校教育或工作崗位上的教育訓練獲得一技之長,但隨著產業快速變動,就業市場對勞工的要求也不斷地在精進與轉變,勞工必須結合各工作相關知識技能,增進職場競爭力或習得第二專長,開啟「斜槓」的職場能力,創造更多的個人價值及收益。「產業人才投資方案」結合民間訓練單位規劃辦理課程,訓練費用由政府補助3年7萬,歡迎年滿15歲的在職勞工多加運用,查詢及報名可上「台灣就業通在職訓練網」,或電洽0800-777-888。


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中國時報【報導江珮瑜】國片《返校》上映連續7天攻占票房第一寶座,27日全台票房累計1億700萬,成為今年首部破億國片。主演王淨、曾敬驊昨身穿1年前拍戲的制服現身,與導演徐漢強、監製李烈、李耀華出席「返校感謝你」記者會。王淨、曾敬驊一上台笑說制服變好緊,都要憋氣縮小腹,導演一看到演員們再次穿上制服,直呼:「好像噩夢又回來了!」電影暴紅,王淨分享有粉絲拿片中台詞搭訕:「可以跟妳一起看書嗎?」讓當時正在吃飯的她哭笑不得。總與「柏字輩」男星傳出緋聞的她,被糗談戀愛是否看姓名學,她大方回應:「我主要看個性、善良的人,也喜歡參考星座。」倒是很多觀眾與她分享私密的師生戀經驗,覺得很特別。現實生活中的曾敬驊,比較喜歡成熟、有氣場的女生。他坦言與交往兩年的初戀因個性不合而分開,至今空窗1年多,挑對象一切看感覺,希望能夠遇到與他共同解決問題的人。問起對王淨有沒有興趣,王淨在一旁打槍:「我把他當女的,他把我當男的,我們私下對白低級、還會講髒話到烈姊看不下去!」被看好入圍金馬獎的曾敬驊第一次演電影就破億,內心期待入圍一生只有一次機會的最佳新演員。電影賣座也讓他的IG粉絲狂增16倍,本來都邋遢穿拖鞋短褲上課,現在得打扮自己顧形象,回歸校園後也被學妹要求合照。李烈在記者會上透露,《返校》開拍時錢還籌不到一半,到上片前1個半月、第1支預告宣傳出來後,才陸續把資金找齊,直呼工作團隊心臟很大顆!導演也透露片中埋了彩蛋,放了他最愛的3.5隻「長頸鹿」,歡迎觀眾進戲院一探究竟。


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旺報【特派員陳君碩╱北京報導】中共建政70周年前夕,官媒新華社發布〈中華人民共和國大事記〉及相關回顧文章,對文化大革命、六四事件等敏感歷史,再一次做出官方定性。關於文革,官媒稱,是毛澤東對黨和國家的政治狀況的錯誤估計,已經發展到非常嚴重的程度,是新中國成立以來「最嚴重的挫折和損失」,關於六四事件,則照舊定義為「政治風波」;其他如反腐成績、中美貿易戰等,也都被寫進大事記。若無文革 陸成就更大新華社27日晚發布〈中華人民共和國大事記〉,這是中共中央黨史和文獻研究室授權發布,全文6.3萬字,以編年體的方式,記載從1949年中共建政至今70年,每年發生的大事。在提到1966年的文革時,大事記稱,「使黨、國家和人民遭到新中國成立以來最嚴重的挫折和損失」;而在新華社27日晚間發表的〈1966年:「文化大革命」十年內亂開始〉一文中則提到,文革是毛澤東發動和領導的,「出發點是防止資本主義復辟、維護黨的純潔性、和尋求中國自己的建設社會主義的道路。但他當時對黨和國家的政治狀況的錯誤估計,已經發展到非常嚴重的程度。」文章指出,文革「不是也不可能是任何意義上的革命或社會進步」,如果沒有文革,「我國的社會主義事業會取得大得多的成就」。大事記提到1989年的六四事件時,延續過去「政治風波」的定性指出,「春夏之交,北京和其他一些城市發生政治風波,黨和政府依靠人民,旗幟鮮明地反對動亂,平息在北京發生的反革命暴亂,捍衛了社會主義國家政權,維護了人民的根本利益,保證了改革開放和社會主義現代化建設繼續前進。」大事記還提到,鄧小平在當年6月9日指出,北京發生的政治風波是國際的大氣候和中國自己的小氣候所決定的,強調中共十一屆三中全會以來制定的基本路線、方針、政策和發展戰略是正確的,要堅定不移地幹下去。反腐鬥爭 壓倒性勝利大事記的2014年12月提到反腐成就:「嚴肅查處了周永康、薄熙來、郭伯雄、徐才厚、孫政才、令計劃嚴重違紀違法案件。從黨的十九大閉幕至2018年底,先後有77名中管幹部被立案審查調查。反腐敗鬥爭取得壓倒性勝利。」此外,在2018年3月提到,「針對美國政府單方面挑起的中美經貿摩擦,中國不得不採取有力應對措施,堅決捍衛國家和人民利益」,並列出大陸的幾次反擊應對。


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一如預告的,Elon Musk 今早在 Boca Chica(當地時間是週六晚上)舉辦了 Starship 最新設計的說明會。原來這日期的選定不是個意外,而是特意選擇了 Falcon 1 火箭的第四次(也是終於成功的那一次)發射 11 週年的日子。在現場 SpaceX 還特地放了一支 Falcon 1 在一旁做為比較呢。 「2019 年版」的 Starship 基本上除了翼面配置上的變化,以及機身變成閃亮亮的金屬之外,其實基本大小已經差不多定形,保持著 50m 長、9m 直徑的大小,空重為 120 公噸(投影片有誤),目標是能將 150 公噸重的酬載送入低地軌道。它將配備 6 具 Raptor 引擎,在中間的三個為海平面/真空兩用,而外圍的三個則是針對真空進行最佳化。SpaceX 顯然是放棄(或說不需要)靠著「流汗」來協助抵抗回返大氣的高熱,換成了可重複利用的隔熱瓷磚貼在底部。 在 Super Heavy 推進器的部份,長度維持著 68m,也就是說 Starship 的全長將來到 118m。它將配備 37 具 Raptor 引擎,不過由於目前 SpaceX 的開發重心將先放在 Starship 上,關於 Super Heavy 的更多資訊可能還要等未來再公開了。 現場展示的 Starship MK1 主要會以測試新的空氣動力設計為主,依 Musk 的推估,在未來「一兩個月內」就會發射到 20 公里的高度,再落回地面著陸。Starship 的著陸方式相當奇特,依 Musk 的形容它像是高空跳傘一樣,會以「肚皮朝下」的姿勢下落,靠著四片控制翼面保持平衡,直到最後一刻才用小的儀態控制火箭「轉正」,變成尾巴朝下的姿勢減速落地。由於這種著陸方式還沒有任何人嘗試過,因此測試還是要一步一步來。 Musk 表示 Starship 的設計和建造方式都在高速改進當中,雖然目前同步建造當中的德州 Starship MK1 與佛州 Starship MK2 都是將不鏽做成「環」,再將一圈一圈的環堆疊起來,但接下來的新 Starhip 會用螺旋的方式將一長條的不鏽鋼「卷」成圓柱,這可望大幅加速 Starship 的生產。MK3 和 MK4 分別可能最快 3~5 個月內就能完工,而如果大氣內的測試順利的話,MK4 或 MK5 就有機會在六個月內首度入軌。當然,這個時程要考慮到 Musk 通常過度樂觀的預估和 Raptor 引擎的產量,但我們應該有很大的機會至少在明年內看到 Starship 的首度入軌吧? 再往後就很難說了。Musk 想要在明年底前就首度讓 Starship 載人,但這前提是要非常緊密的測試時程,也要考慮到美國政府會不會插手安全性相關的規範。總之還是先別想這麼遠,先來期待 MK1 的首飛吧!


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